POC DO BLADE買いました。（ローラー15分）
なんとなく欲しくなって買ってしまいました・・・
POC DO BLADEのネオンイエロー
だって安かったんですもん・・・
ただ、フレームが派手、レンズがバイオレットじゃないのが気に入らない。
（何が気に入っているんだ・・・？）
でも、個性的ってことで良しとしますか。
後日、写真やら使用感をまとめよう。
↓書きました↓
で、明後日から出張だし、気分乗らないけどローラーには乗る。
○10分以上（SST以上）
15:00 Ave. 263w(10分254ｗ+5分280ｗ）
とりあえず、前は10分が基本だったので
少しずつでいいから時間を伸ばすように意識していきたい。
あと、FTP測定しないと練習が薄くなりそうだから早くやらないと。
でも、これから出張1週間だからなぁ。
どうしたものか。
そういえば、ニセコクラシック70km申し込みました。
ちゃんと完走せねば・・・！
2017 ツール・ド・ひたちなか
今日はツール・ド・ひたちなか３時間ソロでした。
先に結果だけ書くと３時間きっちり走りきれませんでした。
1ラップされちゃいました。残念・・・
116km 3:04:01（37.7 kph） Ave.171w NP212w
今日の流れ。
8:00に受付完了しなければならないので7:30には到着していたい。
1時間ちょっとで到着するので6時過ぎには出発せねば。
ということで朝、５:30に起床。
しかし、非常に眠い・・・。
やばい。やる気が起きない・・・。
いつもはレースの前にシャワーなんて浴びないけど
目覚ましで浴びて、出発。
高速でも眠いこと眠いこと・・・
会場に到着して、試走。
やっぱり身体が重い。
あと、内臓がよろしくない感じ。
とりあえず、今日は練習という位置づけだしちゃんと頑張ろう、
自分に言い聞かせて出走。
30分ぐらい走って身体は動くようになったものの
1時間で眠気が襲ってきた・・・
眠気、と思ったらちょっと熱中症？脱水っぽい。
多めに補給食のジェルをとって、水も飲んで対応したけど
足の裏を攣ってしまった。
このときは靴紐を緩めて、10分ぐらい我慢したらなんとか回復。
2時間経過時、きっかけがあったとは思うけど、
右脚のハムと四頭筋を同時に攣ってしまった。
これは、いつもやってしまっている脱水のアレだ・・・
こうなると全くペダルを回せないので一時停止。
ボトル半分ぐらい、水を一気に入れ、ゆっくりと走り出す。
ちょうど、5時間の先頭がいたので乗っかろうと思ったが、
ローテにも入れない状況なのでゆっくりと3時間の集団を待ちました。
あとは3時間の集団に混じって最後まで走りきって終了。
攣った後は強度上げると攣り直してしまうので
インターバルは300wぐらいでポジション下げながら対応したり、
ちぎれても淡々と350ｗで踏んで再合流したり、
走り方を覚えるのに良い機会だったかと。
何にせよ、脱水は課題だな・・・
ウォーターローディングとかもしっかりやってみるかね。
明日はツール・ド・ひたちなか。
昨日の夜、チェーンだけ交換したので、実走で確認。
新しいと変速きれいに決まりますね笑
とりあえず、フラフラ～っと適当に1時間。
距離：27.27 km
平均速度：27.6 kph
時間：59:13
高度上昇：174 m
１周回５分かからないけど、ちょっとしたアップダウンがあって
周回できる場所を見つけてるので、そこで少し踏んでみた。
4:36(37.0km/h) Ave.285 NP301
とりあえず、そこそこ動けて入る感じ。
あしたはツール・ド・ひたちなかの３時間ソロ。
５時間にはロッポンギエクスプレスの高岡さんがいるみたいだし、
とりあえず、一緒に走ることになりそう。
たぶん、集団はスローだと思うので、
高岡さんは途中から単独で抜け出すと予想。
私の目標は体力がないので３時間、ちゃんと走りきること。
暑さにも弱いから、体調だけは崩さないようにしないと。。。
チェーン伸び、プーリー削れ…対応せねば…（ローラー20分）
先週頃からローラーに乗ると「チリチリ」と音がなる。
ディレーラの位置が合っていないのか？
と思ってたけど、そうでもない。
だとしたらチェーン伸び…
はい。
ガッツリ伸びていました。
チェーンの伸びって気づかないんだよな…
こちらは日曜日のエンデューロまでに交換せねば。
というか、明日やらねば。
実走無しでレース投入はしたくない・・・
あと、プーリーも結構削れていた。
こっちはまだ大丈夫かな。
デュラにしようか悩むが、高い・・・
アルテはブッシュベアリングだけど、
理論的にボールベアリングである必要はないって聞いたし・・・
で、話は変わり練習へ。
これまでローラーの時間かなり短めだったけど、
出来る限り伸ばしていきたいなと。
体力ないのでね。。。
○20分走（ (2分SST+30秒VO2max)*8 ）
20:01 Ave.264w
淡々と踏んでると飽きるので少し上げたりも織り交ぜました。
というか、FTP設定、そろそろ変えないとだめかも。
きついはきついけど結構余裕持って終えられた。
ちなみに私のFTPですが
MAP方式（負荷あげていくテスト。VO2maxから計算）で270ｗ
コーガン方式（20分TTのテスト）で250ｗぐらいだったかな？
MAP法の方が実力に近いと信じて270ｗ設定してました。
（体重68kgあるので登りはお察しを）
よきことだが、テストしたくない・・・
念のため両方実施しますけど・・・
やりたくないものです・・・
しかし、最近調子がいい。
調子がいいけど、来週の金曜から長期出張。
自転車に乗れないのはしんどいな。。。
E1で走る友人にジョギングしたら効果あるかな？
と訪ねたところ多分効果あると笑
しばらくはジョギングで何とかキープします。
少し睡眠について（ローラー15分）
昨日は良く眠れた気がするけど、夜起きる夢を見た気がする。
夜起きている気がしないでもない・・・
夢か現実か・・・
過去に眠れない経験があったので安眠のサプリは少し知っている。
安眠サプリで使っていたのは左側のリッチパウダーというやつ。
よく安眠用で売っているグリシン（右）は高いので・・・
コスパ重視でリッチパウダーを使用していました。
気持ち、夜起きにくくなるかとという感じ。
グリシンはアミノ酸で、特に副作用とか無いらしいのでガバガバ飲んでました。
まずはグリシンだけでも再開しようかな・・・
（サプリについてもどこかで備忘録としてまとめておきたい・・・）
明日は朝早いけど軽くローラー。
20分か15分か悩んだけど短めで。
○15分走（目標SST）
15:02 Ave.256w
前半10分 Ave.249ｗ /後半5分 Ave.270w
走っていて後半5分、FTPでまとめようと思ったので少し上げた。
これぐらいの強度だと身体がスッキリする。
さて、風呂入って寝るか！
夜、起きてしまう・・・（ローラー5分だけ）
昨日今日と夜起きてしまった。
あと、もしくは寝付きが悪い。
昔はひどかったから色々飲んだりしてたけど、、、
最近は普通だったので油断してた。
またサプリとか始めようかな・・・
今日はのんびりしようと思ってたけど、
明後日は出張で5時起きっぽいので、早く寝るだろう。
ということで気分的には微妙なのでローラーだけど。
○5分走（300w目標）
4:59 Ave.311w
とりあえず、何もしないよりかいいだろってことで。
ブログ効果？ローラー乗りました。
ブログを練習日誌にしよう。
そう決心した効果でしょうか。
普段は月曜日ローラー乗らないのですがちゃんと乗りましたよ！
（誰が見てるわけでもないですが・・・）
とりあえず、ローラーに乗る前に自転車の整備。
昨日の鶴CCでパキパキなってたからBBはグリスアップ。
土曜日に負荷かけて確認しないとまずいとは思うけど、
とりあえずは問題ないだろう。
あとは、ハンドルを0.5cm下げた。
距離が近いと感じていたので、応急処置。落差で対応しといた。
まぁ、もともとハンドル高いから下げてもな～ってのはあるけど。
こんな感じで整備終了してローラー。
○10分走+α
11:31 Ave.297ｗ
FTPの270ｗから入って10分経過で325ｗぐらいまでビルドアップ。
で、メーターみると平均は290ｗの表示。
これはもうちょいやっとくべきだろ。
と思って320ｗをキープして追加の1.5分。
後半10分の平均は300w達成。
目標は5倍なのでまだ足りないけど、
300ｗの大台に乗ったので満足満足。
昨日は寝付けなかったので今日はぐっすり寝れるといいな・・・
