聖山周回*5

3:52 Ave.238w NP251w

3:54 Ave.237w NP257w

3:59 Ave.228w NP246w

3:56 Ave.231w NP250w

3:55 Ave.237w NP257w

 

とりあえあず、リフレッシュ目的。

これから祖母の家に行かねば・・・

日曜練にいきたかったよー!泣

8/12 宇都宮RR+古賀志

本日は森林公園へ。

森林公園に行った理由は、ノンストップである程度の時間走りたかったから。

昨日はインターバルっぽかったので。

 

といっても宇都宮RRはインターバルがかかってしまうけど・・・

 

とりあえず、最初の多気山はダンシング縛り。

最近、またダンシングできなくなってきたので。

2:38 Ave.291w

なんかめちゃくちゃしんどい・・・

機能のダメージは意外とあるのか?

 

そのまま周回コースへ

3周、約40分。

12:51 Ave.215w NP233w

12:56 Ave.211w NP231w

13:08 Ave.212w NP231w

最近、NPしか見ていなかったけど、アベレージ低い!

前はもう少し出ていたぞ!?

これはいかん。

 

確かに今日は疲れていたけど、ラスト1周はもう少し死ぬ気で踏まないと。

(もう少し死ぬ気とは・・・ちゃんと死ぬ気で踏みます・・・)

 

不完全燃焼なので、SSTでいいから古賀志に行くことを決意。

4:54 Ave.266w

あうあうあうあ。

これならFTP以上出しとくべきだろ・・・

時間考えて、練習効果ねらうなら・・・

ひどい。

 

とりあえず、細かいことは考えず、今は乗って頑張ろう。

乗ってる距離自体が短いのだし。

明日もガンバローーーーー!

日曜連にはいけないけど笑

8/11 西方ふれあいパーク

なんで西方ふれあいパークに行ったのか記憶にない。

おそらくなんとなくの気分。

 

とりあえず、走るときに意識していたのは「重めのギア」

 

最近参加させてもらっている走行会のE1の人にアドバイス貰ったので、

普段とは違う感じで試してみた。

 

普段だったら心肺に来るけど、重めだと先に足に来る・・・

いやー、当たり前ですね笑

でもって、普段より1段ぐらい高い出力がでる。

しばらくはこれで頑張ってみますかね。

 

西方ふれあいパークの周回コースを開拓したけど、

このコース、自分以外走ったことないのでは・・・

複数人で走るには危険だし、個人練のみかな。

今、ブログを書きながら考えると他にも周回のコース作れそうだけど、

メリハリ効いているしインターバルトレーニングに良さそうなんだよな・・・

最初に工業団地の坂を2本。

2:55 Ave.318w

2:54 Ave.311w

半分がガッツリ登り区間で一応5倍は出てたのでOKか?

 

周回の方は4分ON+2分OFFって感じ。

4:13 Ave.273w

4:03 Ave.284w

3:56 Ave.296w

4:14 Ave.272w

 

予想以上に出力出てた。

これは、元気だった頃に近そう!

最近は土曜連にも参加しているし、少しずつ走行距離も増えている。

沖縄まであと3ヶ月。

今年こそ、しっかり最後まで走りきりたい。

 

夏休み、短い距離でもいいからしっかりと強度かけて乗り込んでくぞ。

(沖縄の宿が取れていないのでDNSの可能性も・・・?)

夜ローラー

10分と適当に30秒や1分。

そんな感じでなるべく毎日やるようにしている。

 

本日からはケイデンス低めで実施。

ケイデンス低めで頑張ってみたら意外とベストに近かった。

1分のところは1.5分インターバルで。

 

10:02 Ave.293w 76rpm

1:01 Ave.358w 60rpm

1:01 Ave.379w 70rpm

1:00 Ave.421w 78rpm

 

1分インターバルの結果だけ見るとケイデンス低いと出力がががが

まぁ、低すぎるんだろ、きっと笑

 

とりあえず、10分で76rpmだったのでこんなもんが低めの目安かね?

実際に走るときもこれくらいを目安に走ってみるか。

 

8月の後半はしっかりと走れなさそうなので、前半頑張らないと・・・

 

11月、不安だな・・・

 

1週間、書いていない・・・

やっぱりズボラなので、少しずつ書く頻度が減っている。

せっかく備忘録として始めたのだからきっちりと書きたい・・・

 

とりあえず今週は

月曜日・・・練習してない。何したっけ。

火曜日・・・横浜まで出張。帰りに組合で赤羽飲み。

水曜日・・・ローラー

木曜日・・・ローラー

金曜日・・・職場の納涼祭

土曜日・・・土曜練

日曜日・・・辛かったので日曜練やめて森林公園へ

 

土曜練でE1のKさんからもう少し重いギア踏んでみては?

という提案で今日は少し重めで。

たしかに速度出る。

気付いたら出力も。

 

ただ、体調ヘロヘロなので辛くてよくわからない。

来週、しっかり試してみるべ。

そしてもうすぐ夏休み。

ガッツリ乗るぞ!

ぶらり森林公園

今日は森林公園へ。

古賀志林道で登りの練習を。

 

今日も昨日に引き続きcube

昨日は全然出力でないなー、

って思ってたけど、座る位置変えたら感覚と同じぐらいの出力がでた。

やっぱりサドルの位置が原因だったっぽい。

結構後ろにずらしたせいでハンドルまで遠くなってしまった・・・

ステム、やっぱり90mmかな・・・

 

とりあえず、短時間だけど登りはFTPよりちょい上でこなすことができた。

来月ぐらいには300wくらいで走れるようにしときたいものだ。

 

3日間、気分に任せて走ったけど楽しかったなー。

毎日休みだったらいいのに。

 

しばらくレースもないので、土日はガッツリ練習しておこう。

土曜練、積極的に動くって感じの練習会ではないが

がんばるぞ。

 

 

雨の古峯神社

本日はcubeで古峯神社へ。

ポジションを調整しましたので、その確認に。

ステム100mmか90mmか悩むけど100mmで運用してみることに。

あと、サドル位置はもう少し後ろかな・・・

まぁ、そこらへんは後々調整を。

 

自転車には乗りやすいけど腕に違和感を覚える・・・

 

あとcubeに乗っていると自分の感覚よりも出力が低い。

片足だから?

左足弱いのかな・・・

 

でも、タイムを見ると出力に近い感じ。

ということは、ポジションやらで出力が出ていない可能性が。

 

一番原因として考えられるのはクランク長かな・・・

クランク長が違う自転車を保有している人ってどうしているのか。

というか、そんなことになっている人っているのか?笑

 

とりあえず、前向きに考えて、鍛えられる位置が違うので

トレーニングにはなる。

ってことにします。

 

明日はどこ行くかなー