8/17 有給ライド
たまには調子を確認したいなと思い、
個人的な定番コースへ。
何箇所かしっかりと走る区間を設けてるけど
今回は一番長い峠（といっても10分）を頑張ることに。
さつきロード～産業団地
11:59 37.5km/h 247w
信号引っかかりかけたけどいいペースではしれた。
なるべく足を使わないように回す感じで。
真名子東
6:38 272w
後半のしっかりとした坂の部分は300wくらいで。
前半もう少ししっかり走れたほうが速い？
最近はこれぐらいのタイムでおちついている。
備忘録としてベストは去年の沖縄前9/23 6:18 284w
林道柏木線
10:54 269w
出力的にはこの区間でベスト。
ただし、タイムは・・・
ベストから20秒程度落ちている。
まぁ、風とかもあるのだろう・・・
涼しくなって来たら再チャレンジするか！
ベスト出したときの気温が19℃
今回が28℃ということを考えると
去年よりパフォーマンスは悪くなさそう。
そろそろ沖縄走れるように準備しないと！
ただでさえ体力がなくて暑さに弱いから・・・
お盆week！（8/10～15）
私の出向先の工場は8/10～15がお休みなのです。
気になる仕事もありますが。
とりあえず休みを満喫！
まぁ、好き勝手に自転車乗ってダラダラしてるだけですが笑
8/10富士山公園
40.40km 1:39:22 391m
先週、富士山公園に行ったものの暑すぎて
ヤバそうだったので再チャレンジ。
しかし、当日も暑い・・・
早朝錬とかに変更したほうが良いかもしれないけど
朝弱いんだよな・・・
8/11土曜錬
59.99km 1:56:05 322m
久々に土曜錬へ！
比較的涼しかったので、最後までたれないように頑張ることに。
しかし、途中のスプリントで使い切ってしまし無事終了。
目標とは違ったけど、久々に着れたからよかった！
あと、なぜか渡良瀬に出ることに・・・
ポジション変えてDHバーポン付けでいいかな。
（ついでに今のハンドルにDHバーつかないから昔のに戻す）
8/12大鳥居往復
70.43km 2:11:08 405m
涼しいのでノンストップで走ってベース作り。
おきなわでちゃんと走れるように。。。
平均速度32.2km/hだったので驚き。
涼しかったら結構走れるようになっているのかも？
あとは、ケイデンスを気持ち高めに保ったから？
25℃ぐらいに落ち着いてきたら大鳥居から距離伸ばして確認しよう。
8/13サイクリング
20.15km 45:37 138m
疲れたのでサイクリングしてリフレッシュ！
自転車乗ると寝起きが辛い。。。
みんなどうやって起きているんだ・・・
8/14夜練
22.76km 49:01 192m
クソ暑かったので昼はのんびりしてよる軽く走った。
調子が良さげ！
1kmTTでベスト更新。
他の区間もそこそこの感じ。
やっぱり距離を乗ることって大切なのかな・・・
これまで平均500～600km/月だからな・・・
8/15大鳥居往復
70.38km 2:20:55 389m
今日は暑い・・・
とりあえず、走るだけ走ろうと目的地を決めずに出発。
頑張らないでいいから大鳥居まで行くことを決心
暑い・・・
大鳥居手前の小学校あたりで手がつり始めた・・・
古峰ヶ原は人が多く、非常に走りにくかった。
なんであんなに人が集まるのか。
路駐していて車のすれ違いもしにくくなっていたので
もう少し考えてほしいものだ。
8/4~5 酷暑！パワーが出ない！
8/4（土）
先週、ノンストップで走って調子が良くなったので
今週もノンストップを実施してみようかと。
ということで古峯へ。
外に出た瞬間、暑さで息苦しい。
まぁ、走っていれば慣れてくるか、と考えていたら・・・
古峯の大鳥居につく頃には汗が止まる・・・
はい、水分とって引き返しました・・・
出力も低いけど仕方ない。
しかし、出力が低いのに足パンパンになるのはなぜなのだろう？
8/5（日）
とっても短いヒルクラに出てみようと思っているので試走へ。
今日も暑い・・・
全く力が出ない・・・
行くだけ行って帰宅。
うーん、練習量が少ない・・・
知り合いに相談したら練習量は稼がず、
ピークパワーを上げてみれば？とのこと。
とりあえず、そうなるように頑張ってみましょう！
平日夜練week
【月曜日】
FDをR9100に変更！
ついでに伸び切ったチェーンも交換！
【火曜日】
宇都宮共和短大方面へ
23.78km、52:48、211mup
7/27に久々に古峯ノンストップで走って調子よさげ。
クランク長が172.5→175mmになったので回しにくいけど
慣れてきた感じもある気がしないでもない。
（シートポスト下げていないのでそのせいかも知れん・・・）
そして妙に歯飛びする・・・
新品のチェーンなのに・・・
【水曜日】
適当にインターパークあたりをぐるっと。
ちょっとディレーラーの調整をしてから走ったけど
やっぱり歯飛びする。
原因としてはスプロケの摩耗か？
【木曜日】
スプロケットを交換してインターパーク辺りまで。
おお、歯飛びしない！
スプロケットの歯を見ると細く、長く変形していた・・・
細くなるのはわかるけど、長くなるんだな・・・
そして、強度高くないけど3日連続で乗ったら体がきつい？
よくわからんが、やっぱり実走のほうがいいな！
（追い込めてるかはわからんけど！）
【金曜日】
ブログ再開、頑張ろう!
練習日記としてブログ再開しよう。
ちょっと過去の内容を読んでみたけど
去年、こんなに出力出てたの？
って思ってしまった・・・
今年は実業団を走り始めたし練習会も参加しているし
走れるようになってきた！？
って勘違いしていた様子。
というか、走るときの質が違う気がする。
（去年は淡々と、今年は起伏が激しい）
そろそろ沖縄も視野に入れて頑張らねば！
淡々と走るベースも作っていこう！
本日も真名子へ
ぼっちです。
本当は土曜練にいきたかったけど、開催なしでした！
明日はお仕事なので走りたかったけど起きたら雨・・・
お昼過ぎたら雨上がってよかった・・・
本日も真名子方面へ。
10分位の登りをやりたかったので。
とりあえずツラツラと。
○アプローチの平坦（ペースで）
7.4 km -15 m 12:26 36.0 km/時 238 W
○真名子東
2.1 km 101 m 6:17 20.4 km/時 288 W
○林道柏木線
2.7 km 177 m 9:54 16.4 km/時 267 W
○中核工業団地西
0.9 km 21 m 1:59 30.1 km/時 329 W
○ふれあい～工業団地
1.5 km 61 m 4:05 23.3 km/時 251 W
○帰りの平坦（ペースで）
12 7.4 km 15 m 12:56 34.7 km/時 218 W
真名子東と林道柏木線はベストを狙ってたけど、
しっかりとベスト。
プライベートも仕事もゴタゴタして疲れているけど
最近の調子の上がり方的に行けると思ったけど、予想通り。
今週から実走で夜練を始めせいもあって
疲労が溜まっている感じで身体が非常に思い。
cubeにつけた片足パイオニアは結構低く値が出るため
TSSで疲労を管理することができない。
（多分。1割は違うはず）
まぁ、そんなこと細かいこと気にしないで走ればいいよな。
明日は仕事。
早く寝よっと。
真名子方面探索
最近は外を走るときはちゃんとcubeで走っている。
出力の表示は低いけど、慣れれば出しすぎることもなさそう。
でも、低く表示されている分、頑張ったりはしているかも。
tarmacに戻ると出力上がっているので・・・
まぁ、良きことかな。
本日は真名子方面へ。
前、10分位の山に登りたくて探した場所があったが
道がなかったので引き返したあの場所に行きました。
この先、採石場があるのですが、通れないと思いますよね・・・？
通れるんです笑
調べたら自分と同じように引き返している方が居ました。
ということで、粉塵が舞う中を進んでいき10分の登りをgetしました。
しかし！
またもやパンク。
栃木に来てからパンクが多い・・・
変な道走ってるからだと思うけど笑
とりあえず、本日TTした分を連々と記します。
7.5km 17mup 11:33 253w(38.9km/h)
1.2km 53mup 2:42 334w(27.6km/h)
2.1km 100mup 6:28 266w(19.9km/h)
2.9km 221mup 10:51 252w(15.7km/h)
1.0km 28mup 2:00 330w(30.2km/h)
7.4km 14mup 13:00 228w(36.6km/h)
場所はとりあえず書かないでおきます笑
この出力に1割以上乗っかると思う。
そう考えたら、悪くない出力。
体調は芳しくないけど頑張ろう・・・
（夜は胃薬+おじや+プロテインでした・・・）
